Emma d'ATMB
- 19/10/2023
Après la route des Contreforts de la Mandallaz près d’Annecy, on retrouve Pascal sur son vélo à la cyclosportive de Lélex Pays de Gex.
Toujours passionné par le cyclisme de route, il aime découvrir de nouveaux paysages tout en repoussant ses propres limites physiques et psychologiques.
« Ce qui me fait vibrer dans le vélo ? La satisfaction du dépassement de soi ! »
Pascal Blanc, chef de projets entretien patrimoine chez ATMB.
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Pascal nous donne ses 5 bonnes pratiques pour une sortie en vélo en toute sécurité.
Tout d’abord, étudiez votre itinéraire. Il est important qu’il soit pensé en fonction de votre préparation physique et de votre forme.
Avant de partir, pensez à vérifier votre matériel. En effet, un vélo révisé vous évitera les problèmes durant votre course.
Avant de monter sur votre vélo, pensez également à vérifier la météo.
Avant et après les longues sorties en vélo, restez vigilant sur votre nutrition et votre sommeil.
Enfin, pendant votre sortie, Pascal nous conseille de graduer son effort. Par exemple, si l’itinéraire que vous empruntez finit par une ascension, gardez-en sous la pédale pour éviter de finir à pied !
Quelques équipements sont incontournables. Tout d’abord, le vélo, mais aussi un gilet fluo, un éclairage avant, un éclairage arrière, un téléphone portable…
Pascal nous parle de ses équipements indispensables à avoir. Pour lui, il faut avoir une tenue adaptée à son type d’activité. Aussi, vous devez posséder un vélo très bien entretenu. Pour tenir la distance, pensez également à prendre un bidon d’eau.
Enfin, Pascal nous rappelle une règle de sécurité indispensable à avoir en vélo : l’anticipation. En effet, malgré tous les équipements de sécurité que vous pouvez mettre, pensez à anticiper le comportement des automobilistes, des 2 roues, des piétons, des animaux pour rouler en toute sécurité.
Choisir un vélo n’est pas chose facile. Dans la grande famille des vélos de route, certains sont plus adaptés à un parcours accidenté, quand d’autres sont taillés pour la vitesse, voire le contre-la-montre. De nombreux paramètres sont à prendre en compte : la taille et le profil du cadre en 1er lieu, puis le poids, la longueur des manivelles, le type de selle, le groupe de transmission, etc.
« Votre revendeur préféré saura exactement trouver la machine qui vous convient le mieux en fonction de votre morphologie et de votre pratique. »
Pascal Blanc, chef de projets entretien patrimoine chez ATMB.
Pascal aime pratiquer le vélo sur les routes de la Haute-Savoie, de la Savoie et de l’Ain.
« On arrive toujours à rouler avec un petit groupe sur quelques dizaines de kilomètres avant que nos chemins se séparent. Et devinez de quoi on parle ? De vélos et de cyclosportives bien évidemment ! 😊 »
Pascal Blanc, chef de projets entretien patrimoine chez ATMB.
L’itinéraire préféré de Pascal ? Une boucle vers Annecy. Partez d’Annecy, puis prenez le Col de Tamié et direction Saint-Ferréol et le Col du Marais. Ensuite Pascal prend la route vers Thônes et le Col de Bluffy avant de revenir à Annecy. Cet itinéraire est varié. Il permet à la fois de travailler sa cadence de pédalage en bord de lac, sa puissance sur deux cols et ses trajectoires en descente.
« Le corps est une machine qu’il faut préparer et alimenter. »
Pascal Blanc, chef de projets entretien patrimoine chez ATMB.
La préparation est incontournable avant une compétition. La période des cyclos démarre mi-avril. Il faut donc que l’entrainement débute au plus tard en novembre.
Côté exercice, travaillez sur un home-trainer. Pratique, cet équipement vous fera travailler le cardio, la puissance, la force et la cadence. Pascal nous conseille de travailler ces exercices sur des plages de 30 minutes à 1 h.
Une cyclo de 125 km et un dénivelé positif de 2 500 m, maltraite votre corps.
« Exit le plat de pâtes à la sauce bolognaise avant la cyclo, la nutrition est primordiale et doit être adaptée ! »
Pascal Blanc, chef de projets entretien patrimoine chez ATMB.
Avant, une alimentation variée et équilibrée avec un apport hydrique suffisant est nécessaire.
Pendant, la règle est simple : 70 à 90 grammes de glucides et 0,3 à 0,5 litres d’eau enrichi en sels minéraux par heure.
Après, il faut reconstituer les stocks et donc recharger l’organisme en vitamine, oligo-éléments, sels minéraux etc.
« Le seul conseil à retenir pour le jour J : prendre du plaisir. Il est trop tard, pour la préparation les amis, il ne vous reste plus qu’à prendre du plaisir ! 😊 »
Pascal Blanc, chef de projets entretien patrimoine chez ATMB.
La récupération passe encore par l’alimentation, le sommeil et le vélo. Depuis cette année, Pascal essaie de remonter sur le home-trainer après être rentré.
« Remonter sur le home-trainer fait mal aux cannes et il faut avoir envie de s’y remettre après généralement 3 et 4 heures de faible activité. »
Pascal Blanc, chef de projets entretien patrimoine chez ATMB.
Pascal nous conseille également de prendre une douche à l’eau froide pour mieux récupérer.
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