Emma d'ATMB
- 11/07/2023
Le trail est un sport qui consiste à courir à pied sur une longue distance sur des terrains ou sentiers accidentés, des chemins de terre…
« Ce qui me fait vibrer dans ce sport ? J’adore pouvoir aller où je veux en montagne, me balader sur des crêtes. J’aime aussi la sensation de liberté que le trail procure, le fait d’être dans l’instant présent quand je cours. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
Envie de ressentir ces émotions ? Vous souhaitez vous entrainer pour courir un trail ? Gédéon nous donne ses précieux conseils.
Le trail ne nécessite pas beaucoup d’équipements important. Gédéon nous conseille sur l’équipement indispensable de ce sport : les chaussures. En effet, la paire de chaussures doit vous convenir parfaitement. Elle doit avoir suffisamment d’amorti et un peu de crampon pour pouvoir aller dans les moindres recoins de montagne.
« Je vous conseille de prendre des chaussures avec un drop de 8 ou plus pour débuter. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
Le drop correspond à la différence en millimètres entre l’avant et l’arrière de la chaussure. Plus le drop est fin plus on se sent proche du sol mais cela demande un effort supplémentaire sur les mollets.
Ne commencez pas le trail avec un drop fin car si vous n’avez pas l’habitude vous pouvez rapidement vous blesser.
Pensez à toujours partir avec un peu d’eau, de la nourriture, une petite veste et un téléphone chargé. Le top est aussi de prendre une application de carte par exemple Iphigénie pour ne pas vous perdre. Enfin, si vous partez seul en montagne, pensez à toujours prévenir un proche de l’itinéraire que vous allez emprunter.
Un trail se prépare. Gédéon avant chaque sortie prend le temps d’analyser le parcours qu’il souhaite emprunter.
« J’utilise des applications comme Suunto, Garmin ou encore Strava pour connaitre le dénivelé et la distance du trail. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
Avec ces informations, Gédéon connait la durée de son trail.
« Je n’ai pas d’itinéraire préféré, mais j’aime bien retourner à la Tournette. C’est la montagne où j’ai débuté. Que vous montiez depuis Thônes ou Talloires, au sommet vous trouverez une sacrée vue sur le lac d’Annecy. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
Si vous débutez, pensez à prendre votre temps. N’hésitez pas à introduire d’autres sports que le trail un jour sur deux. Pratiquez des sports qui soulageront vos genoux et vos chevilles, très sollicités en trail.
« Personnellement, j’essaye de faire une séance sur deux en trail. Par exemple, je fais du trail le matin, puis l’après-midi je prends mon vélo pour une petite sortie. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
Si vous souhaitez améliorer vos performances, pensez à respecter vos allures d’entrainement.
« Si vous faites du fractionné, allez-y à fond ! En revanche lorsque vous faites des sorties longues, faites des sorties faciles, on ne joue pas de segment sur Strava toutes les deux minutes 😉. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
Le plus simple pour savoir si vous êtes en endurance fondamentale (allure à laquelle vous pouvez faire durer l’effort longtemps), vous devez tout simplement pouvoir parler sans difficultés.
Vous participez à une course de trail ? Gédéon vous conseille de partir doucement.
« Avec l’excitation et le stress, on part 95 % du temps trop fort. Entre nous, c’est quand même plus cool de remonter des places pendant la course que d’en perdre 😉. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
Si vous avez pu reconnaitre le parcours, essayez de visualiser la dernière montée et adaptez votre vitesse pour atteindre cette dernière montée.
La MCC, Martigny-Combe à Chamonix, est une course de trail entre la Suisse et la France. C’est une épreuve de 40 km et de 2 300 mètres de dénivelé positif.
Pour une course de ce type, Gédéon nous explique sa préparation.
Premièrement, côté alimentation, Gédéon mange chaque matin, deux œufs, deux tranches de pain complet, du fromage et un fruit.
Le ventre plein, il se prépare ensuite en faisant des blocs de volume avec deux sorties de 25 et de 30 km deux jours d’affiler avec environ 1 500 mètres de dénivelé. Ces sorties, il les réalise 2 à 3 fois les mois précédents la course.
« Un bon entrainement c’est lorsque l’on rentre et que l’on n’est pas fatigué. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
En effet, si vous vous êtes entrainé correctement, vous pourrez faire le suivant sans soucis. La plupart du temps les personnes forcent trop à l’entraînement. On oublie trop souvent que la récupération qui fait également partie de l’entraînement. Plus les entrainements sont faciles plus on peut faire de séances.
« Après un bon entrainement, j’aime bien me faire plaisir avec un morceau de pain et du fromage. Lorsque j’arrive à l’heure de l’apéro, je ne refuse jamais une bière bien fraiche surtout en été ! »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
Pour bien récupérer, reposez-vous et ne reprenez le sport que quelques jours plus tard. Recommencez ensuite en douceur avec un sport tel que le vélo ou la natation. Ensuite, recommencez des petits footings en fonction des tensions musculaires.
« Prenez aussi le temps de faire un petit massage, cela ne peut pas faire de mal 😊. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
« Personnellement je ne cours pas du tout l’hiver. Je fais uniquement du ski alpinisme. Cela me permet de changer complètement de sport et d’être bien motivé l’été pour le trail. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
Cependant, pour garder le rythme, l’idéal serait de garder 2 footings par semaine pour que le corps reste habitué à la course. Aussi, faites un peu de proprioception en réalisant des exercices d’équilibre pour bosser les stabilisateurs de la cheville.
« Pour moi la reprise s’effectue comme si je débutais dans le sport en reprenant par des petits footings un jour sur deux de moins de 10 kms. »
Gédéon Pochat, athlète de trail Team Athlètes ATMB
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