Emma d'ATMB
- 21/03/2023
Le ski de randonnée est un sport d’hiver qui consiste à gravir des terrains enneigés avec des skis adaptés et de redescendre ces espaces blancs.
« Ce que je préfère dans le ski de randonnée ? La liberté que tu peux éprouver à l’entrainement mais également les sensations procurées par les compétitions ! »
Gédéon Pochat, athlète de ski de randonnée Team Athlètes ATMB
Découvrez le ski de randonnée au massif du Beaufortain avec Laurent ou le ski de rando au Môle avec Nelly.
Vous souhaitez pratiquer le ski de randonnée ? Gédéon nous donne ses précieux conseils.
Côté équipement, Gédéon nous conseille de prendre un équipement ni trop light, ni trop léger pour commencer. Par exemple, prenez les skis Blacklight de chez Dynafit en 80 ou 88. Côté chaussures prenez soit la TLX ou la Mezzalama de chez Dynafit.
L’objectif est d’avoir du matériel intermédiaire en termes de poids afin que vous montiez facilement mais que vous ne soyez pas pénalisés à la descente.
Le poids au niveau des chaussures est très important, il faut avoir les chaussures les plus légères possibles mais qui garantissent un bon maintient en descente. En effet 100 grammes de plus au niveau des pieds correspond à 1 kg en plus dans le sac à dos. Plus les chaussures sont légères mieux c’est mais la limite reste le bon maintien à la descente.
Il faut savoir que la limite du matériel light rester la skiabilité à la descente.
Pour les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances, Gédéon conseille la gamme DNA de chez Dynafit. Cette gamme a été pensée pour proposer des équipements qui sont les plus lights et les plus performants possibles.
« Mon itinéraire de ski de randonnée préféré est celui qui monte à l’Étal à La Clusaz »
Gédéon Pochat, athlète de ski de randonnée Team Athlètes ATMB
Pour commencer, Gédéon conseille de prendre des itinéraires de randonnées balisés. De nombreuses stations en Haute-Savoie proposent des itinéraires balisés comme par exemple La Clusaz où il y a 2 itinéraires balisés..
Ce type de parcours permet aux débutants de monter tranquillement des itinéraires sécurisés et de redescendre par la piste sans difficulté.
Sinon, vous pouvez prendre des itinéraires non balisés. Cependant, il est obligatoire de connaître l’itinéraire, les risques associés (conditions de neige, terrain…), les bonnes pratiques sécurité et de savoir réagir en cas d’accident. N’oubliez pas de consulter le Bulletin Risque d’Avalanche avant de partir. Vous pouvez le trouver sur le site de Météo France. Un guide pourra vous former sur la gestion des risques en montagne et notamment sur l’utilisation du DVA (Détecteur de Victimes d’Avalanches), un équipement obligatoire en ski de rando.
Avec le DVA, pensez à vous munir d’une pelle et d’une sonde, éléments indispensables pour aller en montagne. Pour en savoir davantage, retrouvez Nelly qui nous donne 5 conseils pour une bonne sortie en ski de randonnée.
Pour améliorer ces performances, il est important de s’entrainer de manière régulière. Gédéon conseille également aux amateurs de ce sport de surtout prendre le temps de progresser. Il ne faut pas trop en faire.
« C’est souvent la course du dénivelé en ski alpinisme mais personnellement plus les années passent et plus je m’entraine doucement et j’en fais moins.»
Gédéon Pochat, athlète de ski de randonnée Team Athlètes ATMB
Gédéon, au bout de 40 000 mètres de dénivelé commence à se sentir bien sur les skis. Il en fait beaucoup en début de saison puis lève un peu le pied au moment des courses. Il n’y a pas de dénivelé minimum à faire pour être en forme lors d’une saison. Ce chiffre est propre à chacun.
« Par an, je fais entre 150 000 et 180 000 de dénivelé à ski. »
Gédéon Pochat, athlète de ski de randonnée Team Athlètes ATMB
Un entrainement qui fonctionne car Gédéon reste l’un des meilleurs de sa pratique.
En ski de randonnée, nous devons faire des conversions.
A la montée, lorsque la pente est importante en ski de randonnée, le skieur évolue en zig zag. Afin de changer de trajectoire, il doit fait une conversion.
Gédéon nous explique en vidéo :
Pour se préparer au mieux à la saison de ski alpinisme, il est important de pratiquer des sports tout au long de l’année. Gédéon pratique le trail et le vélo le reste de l’année pour avoir de bonnes bases de volume lorsque la saison débute.
Durant la saison, après avoir skié plusieurs jours, vous pouvez également compléter votre entrainement avec du travail spécifique. Cela peut se traduire par des séances des sprints, des séances spécifiques avec de différentes intensités ou encore des séances où vous travaillez des manipulations (enlever et remettre les peaux par exemple).
Afin d’avoir des forces durant toute une session d’entrainement ou lors d’un jour de compétition, l’alimentation est primordiale. Notre athlète Gédéon privilégie comme chaque matin un petit-déjeuner complet à base d’œufs, deux plus précisément, de fruits et de tartines.
L’avantage d’un bon entrainement, ce sont aussi les plaisirs que nous pouvons s’offrir à la fin pour nous récompenser.
« Après un bon entrainement, rien de mieux qu’un bon morceau de fromage avec du pain et un petit café »
Gédéon Pochat, athlète de ski de randonnée Team Athlètes ATMB
Pour les personnes qui pratiquent la discipline en compétition, Gédéon nous donne son conseil pour bien vivre cet évènement qui peut être stressant.
« La veille d’une compétition, vous risquez de mal dormir en raison du stress. Ce n’est pas grave ! N’oubliez pas que la nuit la plus importante c’est celle de l’avant-veille 😊 »
Gédéon Pochat, athlète de ski de randonnée Team Athlètes ATMB
Pour gérer au mieux la pression, Gédéon a également un secret. Depuis 2 ans, il travaille avec un coach qui l’aide avec des exercices de préparation mentale.
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